#おうちで国枝バレエ

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本日は、ヒップリフト　その② です

前回と同じ姿勢で寝て、膝にタオルを挟みます。

今回もかかとをしっかり押して行いましょう。

シニアの方、産後の方は、無理にたくさんお尻を上げようとせず、ゆっくりできる範囲で行ってください。

ご存知の方は、坐骨を集めて、仙腸関節を閉じて、腸腰筋を伸ばすことを意識しましょう。

内腿の筋肉を鍛えることにも効果的です。

リラックスして、鼻で呼吸しながら、ゆっくりと行ってみてください

鼻呼吸について

マスク生活の今、鼻呼吸はとても大切です。

ゆっくりと鼻から吸って、お腹の一番下の恥骨まで空気を入れる意識を持ち、吐く時もゆっくりとお腹の底から鼻を通して吐くことを意識してみてください。

最初は、右の鼻を押さえて左の鼻から吸い、左の鼻を押さえて右の鼻から吐く… ということを交互に行うことをオススメします。

この呼吸は、右脳と左脳を緩める働きもあるそうですので、この呼吸法もぜひ試してみてください